ㆍ운동생리학 박사
ㆍ한국운동영양학회 부회장, 한국열린사이버대학교 특임교수
ㆍ대한육상연맹 의무분과 부위원장(운동생리,영양,도핑 부문)
ㆍ(주)파시코 대표이사
케이블 포함 TV 채널, 외부 최고위 과정, 단체, 직장 등의 건강 강좌나 다음, 네이버 지식인, 카페의 Q&A, 학교, 트레이너, 지도자 등 강의를 하다 보면 수도 없이 반복적으로 나오는 질문이다.
운동 생리, 영양학적인 이론적인 배경을 바탕으로 설명해드려도 얼마 지나지 않아 똑같은 질문이 이어진다.
아! 일반인들은 이런 걸 생각하며 운동하시는구나? 또는 궁금하실 수도 있겠구나? 하고 해석하고 받아들인다. 결론은 "‘케바케’입니다."라고 답변을 드린다. 즉 CASE BY CASE라는 것이다.
크게 보면 우선 '운동을 한다!'는 것에 큰 점수를 부여하고 격려한다. 운동을 하지 않는 것보다는 하는 것이 심신의 건강, 수명에 아주 중요하기 때문이다.
그럼 반대로 '운동을 하지 않으면 건강, 수명에 문제가 된다'가 성립되나요? 확실하게 답한다. 예! 그렇다.
수많은 임상, 연구 결과에서 보면 운동을 하는 것이 하지 않는 것보다 심신의 건강, 수명에 유의한 효과를 보여주기 때문이다. 즉 “과학적으로 증명되었다”는 것이다.
여기서 “과학적이다”라는 표현은 100% 중에 95% 정도는 유의하다는 의미로 사용된다. 일부 약 5% 정도는 세상사가 다 그렇듯이 예외일 수도 있다.
이제는 상식적인 수준으로 확산되었지만 헬스, 즉 웨이트트레이닝은 근력 운동, 근육 발달, 근육 성장을 위해 하는 것이다. 러닝머신, 즉 트레드밀 위에서 하는 달리기는 유산소 운동으로, 산소의 도움을 받아 미토콘드리아 안에서 지방이 연소되므로 지방을 감소시키는 데 적합하다고 알고 있다.
그래서 고전적인 목적, 즉 근육 발달과 지방 감량을 위해 무엇을 먼저 하는 것이 타당한 것으로 통용되어 왔다. 힘, 주로 탄수화물인 저장 에너지를 사용할 때, 즉 단 시간에 폭발적인 에너지를 내는 근력 운동을 먼저 하고 나중에 달리기를 한다.
칼로 두부 자르듯이 되는 것은 아니지만 거시적으로 ‘운동 중 에너지 대사’ (대략 30여 분 지나 지방 대사가 활발하게 진행되는) 관점으로 보면 맞는 말이다.
다만 여기에는 각 개인의 목적에 따라, 상황마다 정말 다양한 요인, 여러 조합들이 혼재되어 있기에 딱히 ‘뭐가 먼저다’라고 단언하기에는 약간의 무리가 따른다.
현재 운동하는 사람의 여건이 어떠한지, 운동을 하는 주된 목적이 근육과 근력 발달인지, 체중과 체지방 감소인지, 달리기 능력 향상인지에 따라 다르다.
또한 나이, 체격, 운동의 단련 정도, 기간, 질병이나 질환 유무, 운동 전 저장에너지의 정도, 주어진 여건에서 운동할 수 있는 횟수와 시간 등 고려해야 할 요인이 매우 다양하다.
이를 종합적으로 검토하여 무엇을 먼저 할지를 지도자가 제시할 수도 있고, 스스로 판단하여 실시해야 한다.
다만 그날그날 운동의 목적을 어디에 두는지, 신체 상태와 에너지 수준에 따라 어느 운동을 먼저 하는 것이 더 효과적일지 판단해서 실시하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있다.
*누죽달산: 누우면 죽고 달리면 산다.
**운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소(근력) 운동 반
***만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터, 가능한 이른 나이부터 운동을~
****닦고(심장혈관 안팎을) 조이고(근육, 인대, 건 등을) 기름치자(조금 덜 먹고 제발 일찍 자자
이윤희 (yhlee@posyko.com)
-운동생리학 박사
-한국운동영양학회 부회장, 한국열린사이버대학교 특임교수
-대한육상연맹 의무분과 부위원장(운동생리,영양,도핑 부문)
-전 2020도쿄올림픽 특별지원팀(영양분과위원)
-이제는 운동도 식사처럼 삶의 일부라고 생각하는 '파워스포츠과학연구소 대표'
-(주)파시코 대표이사
-국가대표,프로스포츠 선수 영양컨설팅, 운동과 건강,영양 관련 수많은 기업강연 전문가
-보디빌딩 1급 지도자, 건강운동관리사 3급
-풀코스 마라톤 260여회
-울트라마라톤 60여회 완주 매니아
